Daha hızlı olmak, daha ileriye koşmak, daha yükseğe tırmanmak… Sporcular için “daha” her zaman bir sonraki basamaktadır. Daima bir “daha” vardır ve hemen her sporsever bir sonrasını keşfetmeye hazırdır. Tam bu noktada kahve, bir basamak sonraya ulaşmak için etkili bir uyarıcıdır. Peki, egzersizde güç, dayanıklılık ve iyi performans için kahve ne zaman içilmelidir? Barabicas Coffee editörleri olarak biz, sporcular için kahve deneyimi nasıl olmalı detaylıca araştırdık ve sizler için kaleme aldık. Kahve içmek egzersiz performansını nasıl artırır öğrenmeye ne dersiniz? Kahve ve egzersiz arasındaki uyumu keşfetmek için hemen şimdi yazımızın devamına doğru yola koyulun!
Kahvenin Spor Deneyimlerine Etkileri!
Her gün kahvenin faydaları konulu pek çok içerik görüyoruz. Öyle ki sunduğu çeşitli olumlu etkilerle kahve, birçoğumuzun favori içecekleri içinde ilk sırada yerini alıyor. Günlük hayatın koşuşturmacasında kendisine sığındığımız kahve, enerji vermek ve dinç tutmak gibi özellikler sergiliyor. İşte tam bu noktada bu içecek; enerjiye, güce ve kuvvete en çok ihtiyaç duyan kişiler arasında öne çıkan sporcuların ilgi odağında yer alıyor.
İçeriğinde bulunan kafein ve diğer aktif maddeler sayesinde vücuda enerji veren kahve, daha dinamik ve zinde olmanın bir yolunu sunuyor. Bu da egzersiz süresini uzatmak, koordinasyonu artırmak ve daha yüksek performans sergilemek için son derece işlevsel bir seçenek oluyor.
Kahve ve egzersiz üzerine yapılan araştırmalar, yağ oksidasyonunu artırarak vücudun enerji üretim sürecini iyileştirdiğini öne sürmektedir. Bunun yanı sıra kafeinin vücudun yağları enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olduğunu ve karbonhidratları koruduğu bilinmektedir. Bu sporcular için oldukça değerlidir. Çünkü egzersiz sırasında daha verimli bir şekilde enerji kullanmalarını sağlamaktadır. Böylece dayanıklılıklarını daha uzun süre artırmak mümkün olmaktadır. Ancak kahvenin sporcular veya vücut geliştiriciler için açtığı bu kapıdan doğru bir şekilde geçebilmek önemlidir. Bu noktada sporcuların kahve saatine ve dozuna dikkat etmesi gerekmektedir. Peki, kahve antrenman öncesi mi yoksa sonra mı içilmelidir?
Kahve Saati: Egzersizden Önce mi Sonra mı?
Sporcuların kafeinin uyarıcı etkisinden yararlanması için doğru zamanda kahve tüketmesi önem arz ediyor. Bu noktada bu konuda yazılan bir makaleye göre kafein takviyesinin en yaygın kullanılan zamanlaması egzersiz öncesi 60 dakika olarak ortaya konuluyor. Nitekim antrenmandan 1 saat önce içilen kahvenin egzersize faydaları son derece yüksek oluyor.
Performansı Artırmak İçin Optimal Kafein Ne Kadar Olmalı?
Kahvenin sporculara faydası neler biliyorsunuz. Peki, günlük olarak bir sporcu ne kadar miktarda kafein almalıdır?
“Uluslararası spor beslenmesi toplumu pozisyon standı: kafein ve egzersiz performansı” isimli makaleden alınan bilgiler, kafeinin, 3-6 mg/kg vücut kütlesi dozlarında tüketildiğinde egzersiz performansını sürekli olarak iyileştirdiği göstermektedir. Bunun yanı sıra bu miligramdan daha az tüketilen kahvenin etkilerine dair herhangi bir net veri bulunmazken çok yüksek doz kafein çeşitli yan etkiler doğurabilmektedir. Bu sebeple sporcuların ideal zaman diliminde ve belirtilen ölçülerde kahve tüketmesi, kahve ve egzersiz arasındaki dengeyi korumak için yeterli sayılmaktadır.
Sporcuların antrenmanları daha verimli hale getirmek için tükettiği kahvenin kalitesi de burada önemli bir rol oynamaktadır. Birinci kalitede ve verimli topraklarda yetişen kahve çekirdekleri, içeriğindeki vitamin ve minerallerle sporcu yaşamını desteklemektedir. Ruanda'nın yüksek kesimlerinde ve volkanik topraklarda yetişen Barabicas Coffee kahve çekirdekleri bu noktada sporcular için son derece zengin bir seçenek olmaktadır.
Daha iyi performans ve daha zinde bir yaşam için hemen şimdi Barabicas.com üzerinden çekirdek veya öğütülmüş kahve sipariş verebilirsiniz. Güç ve dayanıklılık için vakit kaybetmeyin!
